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塑胶跑道跑步最适合


跑步场地的选择也很重耍,特别是对我们的膝盖是很大影响的。按照对膝盖压迫山小到大的顺序应该是:草地〉塑胶跑道〉跑步机> 柏油路>水泥路。

1草地

      较软的路向,对身体的压迫较小,能训练协调性与关节、腿部的大小肌群。且不用像塑胶跑道一样必须持续转弯。

如果草地的坑洞与起伏较多,不小心可能会扭伤脚踝。遇到下雨天,草地跑起来不太舒服。关键是找到理想的草地不大容易。

2塑胶跑道

      塑胶跑道对大多数人来说是最好的选择,软硬适中,跑起来比较舒服,且对身体的压迫较小。安全性有保证,不用担心躲避车辆。方便计算跑量,只要记住圈数即可。

要说缺点,就是长期逆时针方向绕行,如果没有反方向交转,可能会使左右腿肌力不均。而且大部分塑胶跑道都是操场绕圈,时间长了可能会比较无聊。

如果你体重过大,为了你的膝盖着想,还是建议尽量跑塑胶跑道。

3跑步机

   跑步机大慨相当塑胶跑道和柏油路之间的硬度。所受干扰小,完全不考虑外界因素,全身心地投入到跑步中去。如果嫌枯燥,你甚至还可以边看电视边在跑步机上运动。当天气或空气不好的时候,在跑步机上跑也是不错的选择。

  不过,在跑步机上跑5公里和在户外5里,还是有区别的,跑步机存绂冲垫和履带后带的力啟和一般路而的跑感仑所不同,双腿会缺少推蹬与支撑的训练,总之坚持40分钟左右就好。如果你经常在跑步机上跑,偶尔还是要换到户外去跑的。

4柏油路

应该是跑到后期都会选择的地点。当然,从塑胶跑道转到柏油路需要一个适应过程。路面的摩擦力和硬度都较高跑起步来不费力。基本上所有中长跑比赛都是在柏油路进行的,能模拟比赛的真实路感。不容易感到枯燥,公路上的风景只有自己跑了才懂。

路而相对较硬,跑量太大或跑姿不良时,较易累积压力和疲劳。由于排水需求,路面大多侧倾,可能会影响跑姿,我的解决办法是提前规划好路线,争取跑环线,两边的道路都跑到。最重要的是注意遵守交通规则,如果遇到红灯,要提前减速,不要突然停下,对膝盖不好。

5郊外或野外

野外或郊外的土地,地面踏实软硬适中,不会过软回陷,又不会对身体造成冲击,是良好的天然跑道,而且在跑步过程中能够体会到亲近大自然的乐趣。根据国内的怡况,其实不太建议跑郊外或野外,特別是女性跑者。如果在郊外或者远离市区的野外跑步,跑步前一定要将具体地点和路线告诉 亲人.跑步时要带好手机、个人信息卡(上面写上你亲人的联系方式和你的血型、过敏史等身体怡况)、部分零钱,以便应对突发愔况,如受伤、急事等。跑步时还要时刻注意周围环境变化,以防危险的发生。

6、水泥路

       水泥路太硬,对膝盖压迫大,不建议。

 

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